Loading...
Kita adalah makhluk emosional, dan dilahirkan untuk mengekspresikan emosi secara bebas dan terbuka. Namun, di suatu tempat di sepanjang jalan, banyak dari kita belajar untuk menekan emosi, terutama yang dianggap “negatif”, untuk menyesuaikan diri, mendapatkan cinta, dan diterima.
Ini adalah pertanyaan dari kebanyakan kita kepada diri sendiri, setiap kali kita mengalami sakit hati atau rasa sakit emosional: “Bagaimana melepaskan rasa sakit masa lalu dan melanjutkan hidup?”
Sebenarnya, kita semua terkadang menyembunyikan emosi kita. Kita berpura-pura, menghindari, dan menyangkal emosi yang tidak nyaman, dalam upaya pelestarian diri, sebagai mekanisme pertahanan.
Dalam beberapa kasus, terutama jika menyangkut masa lalu, yang dapat Anda lakukan hanyalah menerima apa pun yang Anda pegang, dan kemudian melepaskannya. Begitulah segalanya berubah. Anda harus melepaskan apa yang menyakiti Anda, bahkan jika itu terasa hampir mustahil.
Memutuskan untuk berpegang pada masa lalu akan menahan Anda dari menciptakan rasa diri yang kuat – diri yang tidak ditentukan oleh masa lalu Anda, melainkan oleh siapa yang Anda inginkan. Anehnya, perasaan menyakitkan bisa menjadi nyaman, terutama jika hanya itu yang Anda tahu.
Beberapa orang mengalami kesulitan melepaskan rasa sakit atau emosi tidak menyenangkan lainnya tentang masa lalu mereka, karena mereka pikir perasaan itu adalah bagian dari identitas mereka. Dalam beberapa hal, mereka mungkin tidak tahu siapa dirinya, tanpa rasa sakit mereka. Hal ini membuat tidak mungkin bagi mereka untuk melepaskannya.
“Emosi manusia adalah proses relasional dan terwujud, yang mengatur aliran energi dan informasi.” – Daniel J.Siegel
Berjuang untuk melepaskan situasi, keadaan, dan kebencian? Sepertinya tidak bisa menghilangkan perasaan negatif yang masih ada? Anda ingin melepaskan hal-hal negatif tersebut, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana melakukannya? Jika itu terdengar seperti Anda, maka artikel ini cocok untuk Anda!
Tulisan ini akan membantu Anda melepaskan emosi yang tidak diinginkan, dan mendukung Anda dalam memilih hal selaras dengan diri sejati Anda. Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki semua kekuatan di dalam diri Anda untuk mengarahkan dan mengubah perasaan, dan tindakan Anda.
“Melepaskan bukan berarti menyingkirkan. Melepaskan berarti membiarkan. Ketika kita membiarkannya dengan belas kasih, segala sesuatunya datang dan pergi dengan sendirinya.” – Jack Kornfield
Berikut ini 6 Cara MELEPASKAN Emosi yang Menahan Anda:
1. Rasakan apa yang Anda rasakan
Mulailah latihan ini dengan membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan dengan emosi Anda. Saya menyarankan agar Anda duduk bersama dengan emosi Anda, dan merasakannya. Ini mungkin tidak nyaman dan tidak menyenangkan untuk dilakukan. Namun, langkah awal untuk melepaskan emosi Anda adalah dengan mengakui keberadaannya.
Lakukan ini tanpa menolak, mengkritik, takut, menghakimi, atau pun merasa bersalah tentangnya. Dengan kata lain, ini menyiratkan tidak membangun cerita tentangnya, tetapi mengidentifikasi emosi sebagai hanya perasaan, mengakui emosi tanpa berusaha mengubah atau melawannya dengan cara apa pun.
2. Lepaskan Emosi dengan cara sehat
Setelah Anda duduk dengan emosi Anda, sekarang saatnya untuk menghapusnya dari pikiran Anda dengan cara sehat. Setiap orang memiliki caranya sendiri untuk melepaskan emosi atau perasaan, jadi menemukan cara yang cocok untuk Anda sangat penting. Sayangnya, banyak orang menekan, menindas, atau secara reaktif mengekspresikan emosi mereka.
Jika mengikuti bentuk-bentuk tidak sehat ini, Anda hanya menunda proses melepaskan, dan menciptakan perasaan terjebak, cemas, dan takut. Beberapa contoh cara lebih sehat untuk melepaskan emosi ini adalah melalui membuat jurnal, menangis, atau berolahraga. Sekali lagi, jangan mencoba dan menilai atau membuat cerita tentang perasaan Anda, jadi hilangkan saja dari pikiran Anda.
“Emosi bisa menjadi musuh. Jika Anda menyerah pada emosi Anda, Anda kehilangan diri sendiri. Anda harus menyatu dengan emosi Anda, karena tubuh selalu mengikuti emosi.” – Bruce Lee
3. Fokus pada Pernapasan Anda
Nafas kita adalah salah satu berkat terbesar kita, namun sering diremehkan. Potensi nafas dirancang untuk membantu kita rileks, fokus, dan menjadi sadar akan diri sendiri dan lingkungan kita. Untuk memanfaatkan karunia luar biasa ini, posisikan diri Anda dengan nyaman dan perhatikan napas Anda. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam, dengan fokus pada menghirup dan menghembuskan napas.
Cobalah untuk berkonsentrasi hanya pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, tanpa memikirkan hal lain. Jika pikiran atau pun emosi muncul, beri tahu mereka bahwa Anda akan segera kembali padanya. Setelah latihan ini, mulailah perhatikan bagaimana perasaan, pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Dalam keadaan tenang ini, Anda memiliki visi jelas, tidak kabur untuk membuat keputusan memilih emoai dan pemikiran yang menguntungkan Anda.
4. Melangkah Ke Luar dari diri Anda
Sekarang setelah Anda berada dalam kondisi lebih tenang, Anda perlu terlibat dalam latihan visualisasi ini. Mulailah dengan menutup mata Anda dan membayangkan bahwa Anda melangkah keluar dari tubuh fisik Anda, dan melihat diri Anda dari jauh.
Saat Anda melihat ke diri Anda, kirimkan cinta, energi positif, dan keberanian kepada diri Anda sendiri. Ulangi afirmasi setidaknya tiga kali. “Saya memilih untuk mengirimi Anda cinta, energi positif, dan kekuatan. Anda memiliki semua jawaban yang Anda butuhkan untuk bergerak maju dengan tegar dan penuh kebebasan.” Kemudian, pujilah diri Anda karena terlibat dalam kegiatan yang mendukung pengembangan pribadi Anda.
5. Tanyakan pada Diri Sendiri
Setelah pujian dan pengakuan Anda, pikirkan ide atau keyakinan yang ingin Anda lepaskan. Kemudian, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut, “Apakah pemikiran atau keyakinan ini bermanfaat bagi saya untuk kebaikan tertinggi saya?” Jika jawabannya TIDAK, ulangi pernyataan AFIRMASI ini setidaknya tiga kali, “Saya memilih untuk melepaskan hal-hal ini, karena tidak mendukung saya dalam kebaikan tertinggi saya.”
6. Gunakan Afirmasi
Setelah mengulangi pernyataan Afirmasi tadi, secara mental kembalilah ke tubuh Anda. Saat Anda melakukannya, sadari energi, perspektif, dan sikap baru yang Anda miliki. Getaran yang lebih tenang ini akan memungkinkan Anda untuk tetap mengendalikan pikiran, perasaan, dan tindakan Anda. Dan Anda akan menjadi lebih sadar pada pilihan yang Anda buat.
Seiring berjalannya waktu, ulangi pernyataan itu, bersama dengan afirmasi yang akan membuat Anda tetap dalam getaran cinta dan kesadaran. Contohnya, saya memilih cinta, saya memilih untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain, saya memilih untuk melepaskan masa lalu dan menjadi lebih baik di saat ini.
Proses enam langkah ini dapat membantu Anda dalam semua situasi, terlepas dari tingkat keparahan dan intensitas keadaannya. Anda akan selalu memiliki kemampuan untuk melepaskan emosi yang tidak lagi melayani Anda, Ingatlah bahwa tidak seorang pun kecuali Anda, yang memiliki kekuatan untuk memilih apa yang Anda pegang dan apa yang Anda pilih untuk dilepaskan. Ini hidup Anda! Anda memutuskan cara Anda hidup di setiap saat.
Nah Sahabat. Kita sering tidak memiliki waktu dan ruang untuk memproses emosi pada saat itu. Jadi pastikan Anda memberi diri Anda waktu dan ruang untuk emosi yang Anda alami sepanjang hari, dan segera melepaskan emosi yang menahan Anda.
Salam Luar Biasa Prima!
Wuryanano